瘦身期间应多选择低热量食物，每一餐吃时分量要得当，三餐食谱建议如下：
早餐：燕麦片加水果；燕麦片白面包加蔬菜；紫薯卷等
午餐：海带沙拉；凉拌豆腐；蔬菜鸡胸肉沙拉；炒黄瓜香肠；花枝汤；蔬菜水煮蛋
晚餐：黑木耳焖茄子；蒜香拌面；香菇炖猪蹄；简易素面条；酸菜豆腐汤。

1.

控制总热量：每餐的总热量应该控制在300-500卡路里左右，每日总热量不应超过1200-1500卡路里。

早餐：燕麦粥/全麦面包/煮鸡蛋/牛奶/水果

2.

午餐：鸡胸肉/鱼肉/豆腐/蔬菜沙拉/全麦面包/水果

3.

晚餐：鸡胸肉/鱼肉/豆腐/蔬菜沙拉/水果