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快速增厚胸肌方法如下：
1.双脚用台阶或者稳固的凳子垫高，摆出俯卧撑姿势。用3秒的时间慢慢放低身体，到最低处时暂停一下。
2.然后爆发性地快速撑起到双臂伸直。在做这个动作的时候，一定要身体保持从颈部到脚后跟在一直线上，下背部不要下沉或者上抬。
3.手持杠铃，双手分开与肩膀外侧同宽，双臂向上伸直。这时双肩互相紧靠，背部拱起。然后慢慢放下杠铃到接近胸骨位置，双脚用力撑地，帮助双手再次向上撑起杠铃。不断重复这个过程。
每个男人除了想拥有腹肌之外就是胸肌了，练习胸肌的方法也有很多，主要看你是在哪里进行锻炼，最便捷的就是做俯卧撑了。
第一、如果是居家锻炼的话，最建议就是俯卧撑，加上一条弹力绳了。俯卧撑的方法有很多，可以不断的通过各种变式来打造胸部的轮廓，如果有一定的运动基础的话，可以参考囚徒健身来锻炼，如果是一个新手，我建议循环渐进，切勿心急，毕竟肌肉的增长是需要时间的。
第二，如果是选择健身房锻炼的话，那就方便很多，因为有很多器械可以训练我们的胸大肌。要打造一个比较完美的胸大肌，看起来比较立体，那就要全方位的进行训练。
1.坐姿器械推胸。主要锻炼胸大肌，固定轨迹，用来热身或者结束动作都能很好的刺激到目标肌肉。2.龙门架绳索夾胸。根据不同角度可刺激胸部上中下肌肉群。
3.哑铃卧推。是胸肌训练最有效的方法，甚至超越了用杠铃进行卧推，因为它提供了更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤机会。
不过很多人练胸肌的时候，都很容易忽略胸肌下沿的训练，殊不知下胸肌是否练好，对你是否能拥有一个完美的胸肌，非常重要！
4.下斜卧推。
5.胸肌双杠臂屈伸。
最后，只要坚持锻炼，补充好蛋白质（鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉），我相信你一定会拥有你想要的胸肌，加油。
俯卧撑加双杠臂力撑
以上就是关于“胸肌怎么练最有效最快”的全部内容，希望能帮到你！
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