夜间失眠怎么调理

睡觉之前让全身放松，闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，身体的不断放松。睡觉之前也可以适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上就可以快速入眠了。据科学研究表明，轻音乐对睡眠有良好的帮助。睡前可以吃一根香蕉，或者喝一杯热牛奶这样会有利于睡眠。

长期失眠的人晚餐加上这1物，入睡快，提高睡眠质量，夜夜安睡到明

失眠对人体有危害，失眠可导致精神障碍，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，失眠引起记忆力减退，头痛，失眠影响工作、学习和生活，失眠可导致自主神经功能紊乱，经常失眠可引起大脑功能失调。严重的失眠亦是导致自杀倾向的危险因素。

莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

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