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盆底肌可以通过压腿、跳绳、蛙跳等方式收紧。前后左右都要压一压，压腿得同时对臀部进行很好得锻炼，胸部尽量碰到大腿，每天坚持做半个小时效果不错。
此外，跳绳能够收紧盆底得肌肉，刚开始慢慢的跳，先适应适应比较好，不要跳得太高，多跳一会儿再跳得高一些。蛙跳是比较费体力得盆底肌肉的恢复运动，能充分得锻炼肌肉得韧性，坚持每天练十五分钟左右，持续一个星期，盆底得肌肉紧张可以达到一种很好得放松。还可以进行仰卧起坐，主要是锻炼腹肌，但是对盆底得肌肉训练得也很有帮助，做仰卧起坐时，臀部回收一紧，从而锻炼了盆底得肌肉，可以有效得放松盆底肌肉的紧张情形。
最后，可以通过提肛运动帮助收缩放松盆底肌，比如日常中经常收缩或放松肛门，随时随地都可锻炼，比如开会、办公或睡觉时。
女性保护盆底肌告别松弛的方法是
定期进行收缩和放松盆底肌肉的动作。可以有效增强盆底肌肉的力量和紧度,但不要剧烈运动。
我觉得盆底肌松弛应该是坚持经常做提肛运动就可以很好的锻炼盆底肌，这是一个非常有效的锻炼盆底肌的方法，其他运动也会有锻炼作用
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、深蹲、仰卧起坐、敲打等方法。越早训练，效果越好。
1.压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时。
2.跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
3.深蹲。会运用到人体最大的肌肉，并会对肌肉产生相当大的改变。当做深蹲的时候，要保证只运用到正确的肌肉，不要出现代偿情况。
4.仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
5.此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
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