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现代人工作压力大，时间宝贵，经常抽不出时间来吃饭或者三餐打对折，这时候就需要注意如何在短时间内补充足够的营养素。
快速吃东西所需营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质。
碳水化合物是人体所需要的主要营养素，是快速补充能量的首选，可以选择以下食物进行补充：
面包：最好选择全麦面包，能够提供更多的纤维素和维生素
米饭：可以选择快煮型的米饭，煮熟时间只需10-15分钟
饼干：可以选择便携式的饼干，但要注意不要选择太甜或者油腻的
蛋白质是活动所需的营养素，可以选择以下食物进行补充：
坚果：可以选择牛奶杏仁、核桃等富含蛋白质的坚果
牛奶：容易携带，口感好，可以搭配夹心饼干食用
酸奶：可以选择含有现成果子和燕麦等成分的酸奶，更加实惠和方便
如果肚子饿得难以忍受，加点脂肪类食物可以使人更容易感到饱腹，可以选择以下食物进行补充：
牛奶：具有一丝丝的脂肪，还含有磷、钙等矿物质
花生酱：可以搭配面包或者苏打饼干等食用，营养丰富
三文鱼：富含欧米茄-3脂肪酸，健康又美味
维生素和矿物质对人体健康非常重要，可以选择以下食物进行补充：
水果：可以选择一些方便携带且不用切割的水果，如香蕉、苹果等
蔬菜：可以选择现成的包装好的蔬菜，也可以选择需要冲泡的蔬菜罐头
酸奶：不仅含有大量蛋白质，还含有维生素B和矿物质
无论是身在办公室还是外出旅游，在时间紧张的情况下，合理搭配不同种类的食物可以为身体补充必要的营养素，让人们保持健康有活力。
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