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你的情况可以适当多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果，比如香蕉，苹果可以适当多吃点，不要吃太辣的食物，多活动活动，多吃点粗纤维食物等有助于通便。如果是严重便秘的话，也可以口服药物调理，可以口服麻仁软胶囊调理便秘，观察是不是能够好转。
身体出现便秘，可能是身体胃肠蠕动降低，或者是胃肠道上火反应引起的肠道便秘，平时注意饮食卫生进行预防身体的便秘症状加重，少吃辛辣刺激性的东西，多吃含粗纤维比较丰富的食物，注意多喝水，是可以慢慢的改善身体的便秘症状，如果避免症状比较严重，使用润肠通便的药物治疗。
老生常谈的方法，我就不说了，要是管用，您也不会还在受困扰，您可以私信我，一步一步告诉您怎么做， 调理好便秘情况的。
可以适当服用调理肠脾胃消化功能的药物来改善症状。平时要注意清淡饮食，多吃易消化的食物，忌食辛辣，油腻，刺激性的食物，多是蔬菜水果，多喝温开水，少量多餐，多运动，坚持给腹部热敷按摩，有利于促进胃肠蠕动。
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