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补充到比较丰富的微量元素钙铁锌的是动物肝脏和海产品。肝脏是营养物质代谢和储存的重要场所，所以动物肝脏中的各种营养素含量都比较丰富，钙铁锌的含量也十分充足，是营养价值很高的食物。
需要补充这类营养素，可以根据缺乏的程度，选择一周吃几次动物肝脏类的食品，怎么吃根据个人的口味选择。每次不需要吃太多，吃那么几片就可以。
可以吃一些鱼虾贝类，还可以吃猪肉吃，羊肉，鸡肉，牛肉，还可以吃一些鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋还可以吃一些坚果类黄豆，花生，核桃牛奶以上这些食物都能补铁，补钙，补锌。
补铁补锌的食物有牡蛎、香蕉。铁和锌都是对于人体非常重要的电解质。补铁可以通过食物的方法进行补充，富含铁的食物包括有猪肉、牛肉、猪肝、鸭血、猪肾或者黑木耳等食物。补锌也可以通过食物进行补充，富含锌的食物，包括有海产品如鱼、虾，还有贝壳类的牡蛎、生蚝等。
对于婴幼儿来说，或者是一些特殊的群体，比如说老年人或者是孕妇，一定要注意补铁补锌等，其中补这些矿物质的时候，最好的方法是进行食物的补充，但如果对于需求量比较高的孕妇来说，是需要进行一些铁剂或者是锌片来补充的。饮食里面含铁含锌最丰富的就是动物内脏。
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