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许多人都有着固定的夜间作息时间，就算在假期休息时，也会尽可能地保持规律，这也让许多人能够保持敏锐的生理状态。然而，若在这个规律的作息时间中，一时无法入睡，便可能出现睡眠不足的情况。那么，睡眠不足达到一定程度时，这个程度可以被称之为早迣吗？
早迣，是指人在规律的作息时间内，出现晚睡晚起，或者持续睡眠不足的状态，过程中身体生物钟被打乱，导致身体机能受损的一种情况。然而，要想确立一个标准的早迣状态，目前仍未有普遍认可的标准。
据研究顾问，许多人会在睡眠不足半小时内语言表达退化，记忆受损，思维反应能力下降等现象。因此，若是在规律的作息时间内，睡眠不足时间在30分钟以内，也许并不能被定义为早迣。仅仅睡眠不到30分钟时间的话，没有什么问题，但持续睡眠不足可能会严重影响我们的身心健康。国际睡眠医学联合会曾经定义“睡眠不足”为未满足8小时睡眠需要的状态。其实这个标准是具有相对性的，每个人的睡眠需求量不同。不过还是建议大家平日里做好规律作息，尽量保证8小时的睡眠时间。
首先保证晚上的作息规律。晚上10点-早上7点的时间段是最适合人体休息的时间，如果能在这个时间段睡觉是最理想的，这样可以避免人体生物钟被打乱。不过此方法适用于白领族，上班族的话就得看具体情况，这个时间不一定是适合每个人的。其次在睡觉前最好做一些放松的事情，例如看电影，泡澡，听音乐之类的。最后调整好室温，尽量保持室内安静。实在无法入睡的话，可以起床喝杯水，听音乐等方式减少入睡障碍。这些方法一方面可以减少早迣的发生，另一方面还是有助于做好睡眠质量的保证。
虽然没有统一的标准来定义早迣，但睡眠不足和不规律的作息时间的确会影响人体健康，建议大家制定准确的作息时间表，合理分配白天和晚上的时间，在条件允许的情况下每天努力争取充足的睡眠时间。
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