中国人每日膳食营养标准

中国人每日膳食营养标准是国家卫生计生委制定的标准，旨在指导人们科学合理地选择食物，保证每日膳食的营养均衡。这个标准对于我们的健康至关重要，下面让我们一起来了解一下。

主食

主食是我们餐桌上不可或缺的部分，它是提供碳水化合物，蛋白质等营养物质的重要来源。中国人每日膳食营养标准建议每人每天应摄入250-400克主食。主食应以粗粮或杂粮为主，可食用的粗粮包括玉米、小麦、糙米等。

蛋白质

蛋白质是构成人体组织、细胞，以及各种酶、荷尔蒙等生物分子的重要成分。中国人每日膳食营养标准建议每人每天应摄入80-100克蛋白质。蛋白质的来源包括动物性蛋白和植物性蛋白，动物性蛋白主要来自肉类、鱼、豆腐等，而植物性蛋白主要来自各种豆类、大豆制品、杂粮等。建议在膳食中合理地搭配动植物性蛋白，以保证膳食的多样性。

脂肪

脂肪不仅是膳食的重要元素，也是构成人体细胞膜、合成荷尔蒙等重要物质的必要成分。中国人每日膳食营养标准建议每人每天应摄入25-30克脂肪。膳食中应适量摄入不饱和脂肪酸，不要过多摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸。常见的脂肪来源包括植物油、肉类、坚果等。

维生素和矿物质

维生素和矿物质是维持人体正常生理功能所必需的营养素，在中国人每日膳食营养标准中被列入必须保证的营养成分之一。建议每人每天应该摄入足够的锌、钙、镁等矿物质，以及维生素A、维生素C等。这些成分主要来自蔬菜、水果、奶类、瘦肉、鱼类等。为了保证膳食均衡，建议每天食用不同颜色、不同品种的水果和蔬菜。

以上就是中国人每日膳食营养标准所推荐的膳食摄入量和营养成分分配。合理膳食是保持健康的基础，我们应该根据自己的身体状况和活动量，合理地搭配食物，保障营养摄入的同时，控制卡路里的摄入。希望大家能通过合理的膳食，保持身体健康。