含锌高的坚果排行

坚果是一种非常健康的零食，它们除了提供丰富的营养成分之外，也可以帮助人们控制食欲和维持身体健康。其中，含锌高的坚果还可以显著提高人体的免疫力和维护神经系统的正常运转。下面就让我们来看看含锌高的坚果排行榜吧！

1. 核桃

核桃是一种营养丰富的坚果，它含有大量的蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素和矿物质。它们也是含锌高的坚果之一，每百克核桃肉中铜的含量高达1.4毫克，可以满足成人每天的铜需求量的近150%。

2. 松子

松子是一种营养丰富的坚果，它富含蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质，尤其是含锌和铁。每百克松子中锌的含量为4.2毫克，可以满足成人每天的锌需求量的近30%。同时，它也是含铁高的坚果之一，每百克松子中铁的含量高达5.5毫克，可以满足成人每天的铁需求量的近70%。

3. 栗子

栗子是一种含锌高的坚果，每百克栗子中锌的含量为1.3毫克，可以满足成人每天的锌需求量的近10%。此外，它还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种维生素和矿物质，是一种非常健康的食品。

4. 杏仁

杏仁是一种营养丰富的坚果，它含有大量的蛋白质、脂肪、纤维和多种维生素和矿物质。它们也是含锌高的坚果之一，每百克杏仁中锌的含量为3.1毫克，可以满足成人每天的锌需求量的近20%。

5. 开心果

开心果是一种小巧玲珑的坚果，口感香脆可口，也是非常营养的食品。它们也是含锌高的坚果之一，每百克开心果肉中锌的含量为2.1毫克，可以满足成人每天的锌需求量的近15%。

总结：

坚果对我们的身体健康有着很多好处，而其中含锌高的坚果则能够帮助我们提高免疫力、维护神经系统的健康，并且能够突出地提供维生素与矿物质。如果想以坚果作为零食的话，可以选择其中的一种含锌高的坚果，来达到满足我们所需矿物质与维生素的目的。但是注意不要吃的过多，适度食用才是关键。祝大家吃的美味健康！