1. 鸡肉

鸡肉是一种非常常见的食物，而且它是含有优质蛋白质比较高的一种食物。据研究，100克鸡肉中含有20克左右的优质蛋白质。因此，如果你需要补充蛋白质，鸡肉是一个不错的选择。

2. 鱼肉

除了鸡肉，鱼肉也是一种含有优质蛋白质比较高的食物。不同种类的鱼肉所含有的蛋白质量有所不同，但是一般来说，鱼肉中所含的蛋白质都比较易于被人体吸收利用。如果你平时喜欢吃鱼，那么可以多吃一些，补充蛋白质。

3. 果仁类食物

果仁类食物也是非常适合补充优质蛋白质的食物。例如：杏仁，核桃等等。这些果仁都富含蛋白质，并且易于被人体吸收。同时，在补充蛋白质的同时，这些果仁还可以提供人体所需的脂肪和纤维素，对身体的各项机能都非常有益。

4. 红肉

红肉也是含有优质蛋白质比较高的一种食物。不过，红肉中也含有比较多的饱和脂肪，所以对于想减肥的人来说，最好适量食用。

5. 豆类食物

豆类食物也是非常适合补充蛋白质的食物。例如：黄豆，豆腐等等。这些食物中含有大量的高质量蛋白质，并且非常容易被人体吸收。而且，豆类食物中还含有丰富的植物性蛋白质，可以补充人体所需的各种营养。

6. 鸟类肉类

鸟类肉类也是含有高质量蛋白质的食物之一。例如：鸭肉，火鸡肉等等。这些肉类中含有大量易于被人体吸收的高质量蛋白质，可以帮助身体补充必需的营养成分。

7. 瘦肉

瘦肉中含有大量优质蛋白质，并且还能提供人体所需的各种营养成分。例如：瘦牛肉，瘦猪肉等等。这些瘦肉肉质细嫩，口感鲜美，非常适合各种烹饪方法，很容易让人从中摄取到必需的蛋白质。

总的来说，以上这些食物都是含有高质量优质蛋白质的食物，如果你需要补充蛋白质，可以适当的增加这些食物的摄入量，以帮助身体更好的吸收利用营养成分。