什么补充维C最快？

蛋白质是人体组织和器官的构建块。如果你正在进行训练或想要增加肌肉质量，蛋白质对你的身体非常重要。许多人通过饮食来获得足够的蛋白质，但也有一些人选择通过补充来增加摄入量。虽然蛋白质补充剂可以帮助增加蛋白质摄入量，但是什么补充能够最快地提供蛋白质呢？

蛋白粉补充

蛋白粉补充已经被证明是一种最快的补充蛋白质的方法。蛋白粉通常包含的是乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白等，它们是易于消化和吸收的。例如，乳清蛋白很容易被人体吸收，提供必要的氨基酸以支持肌肉的生长。在工作后的第30分钟内摄入蛋白质是理想的窗口期，可以帮助支持肌肉生长和恢复。蛋白粉可以在锻炼后直接配制成饮料或与其他食物混合食用。

牛奶

牛奶也是一种富含蛋白质的食物，每杯牛奶中含有大约8克蛋白质。牛奶中的蛋白质可以为身体提供必要的氨基酸，支持肌肉的生长和修复。牛奶还富含钙、维生素D，有助于加强骨骼。如果你不喜欢饮料蛋白粉，牛奶可以是补充蛋白质的好途径，可以单独饮用或添加到你的膳食中。

鸡蛋

鸡蛋也是一种蛋白质丰富的食物，每个鸡蛋中含有约6克蛋白质。鸡蛋中的蛋白质可以为身体提供必要的氨基酸，有助于支持肌肉的生长和修复。另外，鸡蛋富含各种营养素，如维生素D、铁和锌等，对身体有益处。如果你不喜欢喝牛奶，鸡蛋也是补充蛋白质的好途径，可以用于煮成各种美食，如煎蛋卷、煮蛋、蛋糕等。

综上所述，虽然有很多途径来补充蛋白质，但蛋白粉是其中最快的一种方法。除了蛋白粉，牛奶和鸡蛋也是不错的选择，它们不仅提供蛋白质，还富含各种营养素，对人体非常有益。无论你选择哪种补充方式，一定要注意适量摄入，这样才能保证身体得到足够的营养。