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对于男性来说，性持久是一项非常重要的指标。良好的性持久不仅可以让男性更好的享受性生活，还可以增强自信心和满足感，提高夫妻情感和谐度。但对很多男性来说，出现了性持久时间过短的状况，从而影响性生活以及生活质量。下面介绍的方法可以帮助男性提高性持久能力。
有氧运动被公认为是最有效的健身方式之一，而且可以提高身体的耐力和持久力。进行有氧运动有很多方式，可以参加一些有氧健身班，比如游泳、跑步等。这些运动可以让身体循序渐进地适应运动的负荷，从而提高身体的耐力和持久力。而对于提高性持久能力来说，有氧运动可以使心血管功能更强，从而提高体内大脑皮层对于反应的控制，从而也会提高性持久的能力。
盆底肌操是一种凭借肛门和外阴收缩的方法来锻炼盆底肌肉的运动，也是一种非常简单易学的运动方式。盆底肌操不但可以提高女性生殖系统及泌尿系统的健康，而且可以提高男性性功能的可持续性和过程控制能力。教授盆底肌操的医生告诉我们，“盆底肌肉一旦得到锻炼，它们可以负责保持阴茎血流量的正常，从而对男性性生活具有非常积极的作用”。
在生活压力和紧张的情况下，能否放松身心不仅仅影响日常生活，同样也影响性生活。冥想和放松训练将有助于放松身心，减少压力，从而更好地控制情绪和回应外界信息。冥想和放松训练可以帮助提高大脑皮层对于反应的控制，从而提高性持久能力。而且，放松的状态不但可以延长性生活时间，也可以使性生活更为致命。
饮食习惯直接影响男性的性健康。多吃一些富含锌、维生素E、B族维生素和抗氧化物质的食物，蛋白质、矿物质和维生素的摄入均衡也有助于提高性持久能力。
以上所述的几种方法是提高性持久能力的几种可行方法。男性应该在日常生活中注意饮食搭配、运动健身、积极放松，从而改善自身的身体状况和心理状态，不断提升成为男性更好的自己。
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