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一般来说高频率、大负荷、短时间、多组别的运动都会增强爆发力。低频率、低负荷、长时间的训练都会增强持久力。
这是正常的反应，任何人都需要适应期的啊，建议你先多做恢复性的练习，我也是中间隔了一个月没做了。至于那腹肌不要练的太频繁了，很痛那也是正常的，那是肌肉在增大。
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